Los ácidos grasos omega 3 son un tipo de grasa poliinsaturada saludable para todos nosotros. Los necesitamos, por ejemplo, para fortalecer las neuronas o para mantener el corazón sano y protegido contra un accidente cerebrovascular. Pero ahora además se ha descubierto una propiedad única que va a ayudar mucho a las personas que sufren de migrañas. ¿Quieres saber cuáles son los superpoderes del omega 3? Quédate con nosotros a descubrirlo, sufras o no este molesto dolor de cabeza.
El potencial del omega 3 para combatir la migraña
Recientemente, un curioso estudio, hecho por los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos y la Universidad de Carolina del Norte y publicado por la revista The BMJ, ha revelado el último “superpoder” del omega 3. Este es nada más y nada menos que aliviar el pesado dolor de migrañas, e incluso, reducir la cantidad de ellas.
Este mal afecta aproximadamente a unos cuatro millones de españoles. Si las sufres seguro que entiendes perfectamente de la molestia de la que te hablamos. Por ello, es importante que aumentes el consumo de omega 3, por ejemplo, tomando más pescado y marisco. De igual modo, es necesario reducir la ingesta de otro tipo de grasas.
¿Cómo se desarrolló el estudio para descubrir los superpoderes del omega 3?
El estudio se realizó con 182 adultos con tendencia a sufrir migrañas. Para ello, los pacientes se alimentaban según una dieta ‘americana’, en la que los aceites vegetales, provenientes del maíz o la soja, son ricos en ácido linoleico; en España, en cambio, prima el aceite de oliva que aporta ácido oleico. Después de esto el equipo estudió el nervio trigémino, el más complejo de los que recorren el cráneo. El equipo halló un vínculo entre una dieta reducida en ácido linoleico y rica en omega-3, y la reducción del dolor inflamatorio.
La intervención dietética se prolongó durante alrededor de unas dieciséis semanas. Y a cada participante se le asignó de forma aleatoria un plan de entre tres posibles. Unas fueron comidas ricas en ácidos grasos de tipo omega procedentes del pescado y el marisco, y bajas en ácido linoleico. Otras, comidas ricas tanto en pescado graso como en aceites vegetales. Por último, comidas ricas en ácido linoleico pero bajas en el ácido omega 3.
El dolor se reduce
Los participantes debían anotar cuántos días a la semana sufrían migrañas durante la duración de la intervención, así como su intensidad, el nivel de alteración de su vida cotidiana, y la necesidad de tomar analgésicos. La media al comienzo del estudio se estableció en 16 días de migraña al mes, con cinco horas de dolor por cada episodio y un elevado deterioro de la calidad de vida pese a emplear una gama múltiple de medicaciones contra las cefaleas.
Después de cambiar la dieta y con una alimentación baja en ácidos linoleicos y alta en pescados grasos se logró conseguir una reducción de entre el 30% y el 40% de las horas de dolor por día en comparación con el grupo de control, así como de la cantidad de migrañas sufridas en un mismo mes.
¿Cuáles son las principales fuentes del omega 3?
Los pescados son la principal fuente de esta grasa. El salmón y la sardina son algunos de los ejemplos donde se encuentra este ácido saludable. También aparece en el pez espada o en la lubina, aunque son peces con niveles altos de mercurio y es recomendable que los niños y las mujeres embarazadas los eviten. De la misma forma, si el pescado no es de tus mejores opciones o sigues una dieta vegetariana o vegana, también puedes comer otros productos que lo aportan como las nueces, las semillas, los aceites o el tofu.
Las migrañas nos hacen perder horas y calidad de vida y actualmente no tienen una cura científica infalible, salvo tomar analgésicos para calmar el dolor. Por ello, cualquier noticia que sirva para intentar reducirlas o paliar su dolor es bienvenida y muy buena. Así que nosotros te recomendamos probar estos cambios en tu dieta y comprobar los supuestos superpoderes del omega 3. Además esperamos que nos cuentes los resultados. ¿Habías oído hablar antes de este superpoder? ¿Sueles comer alimentos ricos en omega 3?
