La pasión por el deporte y por la salud física han ganado popularidad durante los últimos tiempos. Pese a ciertas restricciones, los gimnasios han sido un punto importante en la vida de muchas personas. Y, para ayudar a toda la actividad física existen los suplementos alimenticios. ¿Sabes cómo tomar creatina correctamente y de manera segura? Es uno de los productos más estudiados y con mayores efectos científicamente demostrables. No obstante, y como para todo, hay que seguir algunas recomendaciones y tener cuidado de consumirlo de manera adecuada.
¿Qué es la creatina?
En primer lugar, debes entender que la creatina es una sustancia química. Esta ya se encuentra presente en nuestro cuerpo de forma natural, especialmente en los músculos y el cerebro. Pero, para completar la cantidad necesaria para nuestro organismo, debemos llevar una dieta variada que incluya carnes rojas y los productos del mar. Como detalle a destacar, hay que entender que esta molécula se sintetiza a partir de varios aminoácidos, por lo que tiene origen proteico. Aunque, por otro lado, también puedes tomar creatina como suplemento alimenticio realizado en laboratorio.
El uso de creatina en el ámbito deportivo se ha generalizado en los últimos años debido a que no está considerado como una sustancia dopante por parte de ninguna organización internacional. Y es que, al fin y al cabo, los deportistas usan este producto para mejorar su capacidad o rendimiento físico. De hecho, tiene distintos usos según las preferencias que tenga cada uno. Ya sea para ganar masa o fuerza muscular, potencia, resistencia frente al agotamiento o una mejora en la calidad del rendimiento físico y deportivo. Pero, el punto más importante que hay que tener en cuenta a la hora de incluir este producto en nuestra rutina es que siempre debe aparecer como suplemento. Nunca podrá ser un pilar fundamental en la dieta habitual.
¿Cómo tomar creatina de la forma idónea?
Los expertos en nutrición deportiva siempre hacen la recomendación de tomar alrededor de 5 gramos diarios de creatina. Ya que es la dosis más estudiada y completamente segura. Aunque, hay quien afirma que cada individuo debe adaptar su ingesta según su condición y su peso. Pese a esto, ciertos estudios han demostrado que 3 de cada 10 personas no obtienen ningún beneficio de tomar este suplemento. Esto deja claro que no es producto óptimo para todos y que solo sabrás de su eficacia una vez estés dispuesto a probarlo y asegurarte de que no te genera molestias.
En cuanto a la hora adecuada para tomarlo, existen varias opciones a las que te puedes acoger. Pero, la más común y extendida es la de tomar la creatina después de entrenar, unido a un batido de proteínas o alguna pieza de fruta, ya que lo más importante para seguir en forma es mantener una dieta equilibrada y saludable. De hecho, en los días de descanso es recomendable seguir tomando la dosis diaria de creatina para que el cuerpo no se deshabitúe a su función. Aunque, en cualquier caso, no existe una hora perfecta para consumir este suplemento. Su mejor franja tiene mucho que ver con la rutina que siga cada uno.
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Pruebas de su eficacia
La Base Exhaustiva de Datos de Medicamentos Naturales ha determinado que la creatina es un suplemento bastante eficaz para varios puntos. Todos relacionados con la mejora de la capacidad física y la potenciación del rendimiento deportivo. Algunos de estos aspectos pueden ser:
- Fuerza muscular. Este suplemento es capaz de mejorar levemente la fuerza del sistema muscular superior. Sobre todo, en personas adultas y de edad avanzada.
- Rendimiento atlético. Existen muchos deportes en el que el uso de la creatina mejora notablemente la condición física. Y, por tanto, el rendimiento. Algunos de ellos son el remo, el salto de altura o el fútbol. En cuanto a los deportes de esfuerzo prolongado los resultados son diversos. Esto es así, porque, aunque pueden tomarse en actividades de resistencia o de fondo, sus beneficios no son tan directos.
- Aumentar masa muscular. La principal función de la creatina es almacenarse en forma de fosfocreatina, la cual es una sustancia altamente energética. Por lo que, a elevadas intensidades, esta suplementación podrá ayudar a realizar más esfuerzo y a retener más líquido a nivel celular. Por tanto, se mejorará de manera acentuada la permeabilidad muscular.
Estas son algunas de las ventajas de incluir este producto en tu rutina deportiva. Pese a ello, existen muchos otros beneficios relacionados con el mejor cuidado de nuestro cuerpo. Y es que, la creatina ayuda a regular el metabolismo de aquellas personas que tenga problemas con el transporte de esta molécula natural. Incluso, puede beneficiar a las personas de edad más avanzada pues contrarresta la pérdida de músculo.
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Siempre con precaución
Aunque has podido comprobar que la creatina tiene numerosos aspectos positivos, no puedes olvidar que es un suplemento alimenticio y que debes tener cuidado en cuanto al consumo se refiere. Varios entendidos sobre el tema han observado que este producto puede acarrear calambres musculares o problemas gastrointestinales. Además, aunque aún no está científicamente comprobado, se cree que la creatina puede estar relacionada con una mayor incidencia de insuficiencia renal. Hay que recordar que todo es bueno en su medida justa y con las precauciones adecuadas.
¿Conocías este suplemento? Se trata de un producto muy recomendado por todos los expertos. Además, ahora ya conoces cómo tomar creatina de la manera correcta. Además, es muy fácil de adquirir vía Amazon con un precio de 14€ por kilo. Un valor que convierte a este producto en una de las ofertas más asequibles del mercado. Por lo que no dudes en incluirlo en tu dieta deportiva si lo consideras necesario. Pero, recuerda, no elimines ninguna comida para incluir este suplemento, es la complementación ideal pero no la base del régimen. ¡Potencia tu físico de la manera más segura!
