Desintoxicar los riñones viene bien a cualquiera. Especialmente después de los excesos propios del verano. Conoce en este artículo las cuatro claves para matenerlos saludables. Además te presentaremos algunos de los alimentos más valiosos para conservar su salud. No son nada del otro mundo, seguro que ya los comes a diario. ¿Qué papel juega la sal en el sistema renal? Descubramos la respuesta a esta incógnita y a unas cuantas más.
Los cuatro mandamientos del riñón
Nos basaremos en las premisas de National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Esta institución de los Estados Unidos se encarga de estudiar los trastornos renales (además de los digestivos y la diabetes). Ofrece cuatro claves para preservar saludables estos valiosos órganos que filtran nuestra sangre. El primer mandamiento consiste en consumir alimentos con la menor cantidad de sal posible. El límite queda fijado en una cantidad menor a los 2.300 miligramos de sodio al día.
Por ello es que no podrás comerte una lata de Goya y seguir tomando sal el mismo día. Muchos son los alimentos que exceden los límites recomendados. Así pues, evitándolos lograremos disfrutar de una buena presión arterial. La clave es comer más productos frescos y sustituir la sal por especias. Otra de sus sugerencias conlleva ingerir porciones bastantes pequeñas de proteínas. Esto se debe a que las cantidades excesivas dificultan el filtrado de la sangre. Así pues, muchos deportistas que abusan de ellas acaban con piedras en el riñón.
Además de ello, recomienda evitar las grasas que se acumulan en el corazón, los vasos sanguíneos y los riñones. Supone evitar los fritos y cocinar más a la parrilla, al horno y alimentos asados o salteados. Su último consejo es comer alimentos con poco fósforo. De esta forma puedes proteger los huesos y los vasos sanguíneos. No te preocupes si sigues procesando toda esta información. A continuación te ofrecemos distintos alimentos para desintoxicar los riñones que puedes incorporar a tu dieta.
Depurar los riñones con fruta
Los arándanos son unos frutos muy interesantes. Facilitan la eliminación de toxinas además de combatir los radicales libres. Estos últimos andan detrás de la aparición del cáncer. Son capaces de evitar infecciones al impedir que las bacterias se queden en las paredes de nuestro sistema gastrointestinal. Las uvas también son unas grandes aliadas. Poseen un efecto diurético vital a la hora de eliminar toxinas y prevenir infecciones. Las manzanas realizan una labor parecida. Por otra parte, no podemos hablar de diuréticos y dejarnos al número uno por el camino: la piña.
La manzana es otra que tal baila. También debemos recordar los cítricos. Tanto limones, naranjas, mandarinas, limas… Todos ellos son ricos en vitamina C, lo cual refuerza nuestro sistema inmunológico. Son muy conocidos por prevenir las infecciones urinarias. Por último, dentro del campo de las frutas, te recomendamos la sandía. Redactamos hace poco tiempo un artículo sobre por qué comerla en el que lo explicamos más en profundidad. En resumen, su efecto diurético previene la cistitis y la retención de líquidos.
Verduras para depurar los riñones
El pimiento rojo, por su parte, es bajo en fósforo y se presenta como una verdura asequible para apoyar a nuestros riñones. Si quieres desintoxicar los riñones también te interesará la cebolla. Esta es rica en flavonoide. Se trata de un potente antioxidante que favorece órganos como los riñones y el corazón. Además elimina las toxinas que el cuerpo no necesita. Todos sabemos que los espárragos también depuran los riñones y estimulan la producción de orina.
El todopoderoso ajo es capaz, además de las funciones ya descritas, de eliminar el exceso de sal. El apio, la col y el brócoli son otros con bajo contenido en potasio que te ayudarán a depurarlos. Por último, la patata. Seguro que no esperabas encontrarla en esta lista. Se trata de un tubérculo útil por sus hidratos de carbono, minerales y vitaminas.
Conclusiones
Lo básico, como siempre decimos, consiste en tener una dieta equilibrada. Aléjate de los excesos y come con sentido común si quieres estar saludable. Modérate con el alcohol porque este fuerza los riñones. Estos luchan por eliminarlo, lo cual puede debilitarlos si los sobrecargas. Eso es todo. Esperemos que te haya gustado el artículo y que hayas aprendido algo útil. Síguenos en nuestras redes para mantenerte al tanto. ¡Gracias!
