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Los postres proteicos nacen del auge de la proteína en polvo. Esta es una parte fundamental de la dieta de millones de personas. No hablamos de deportistas de competición solamente. También lo hacemos de toda esa gente preocupada por el tono de sus músculos. Los amantes del fitness constituyen un mercado por sí mismos. Es por ello que en este artículo te proponemos distintas opciones a la hora de consumir este suplemento. Haz que tus músculos crezcan con estas deliciosas recetas.

El yogur proteico de Mercadona puede resultar una buena opción si quieres al crecimiento de tus músculos. Llévate al vestuario un par para cuando acabes el entrenamiento. Pero… ¿por qué? ¿Qué los hace tan buena opción dentro del mercado de la suplementación? A continuación descubrirás las principales virtudes de este alimento que no tiene por qué ser solo para deportistas. Tampoco faltarán las críticas. ¿Y tú? ¿Te tomarías un par a la salida del gimnasio?

Novedad más que atractiva que acaba de recalar en el supermercado de la cadena valenciana. La pechuga de pavo Sajonia es una opción rápida, ligera y sabrosa para disfrutar de un producto cárnico con alto aporte de proteínas. Te cautiva por su sabor ahumado al natural pero también porque se presenta en un formato idóneo de cocinar. Si quieres saber más, todavía esconde más secretos, así que te los contamos a continuación.

Las alternativas vegetales a los productos cárnicos están actualmente en auge. Cada vez son más los consumidores que buscan ricos alimentos vegetales que prometen aportarles la misma ingesta proteica de la comida de origen animal. Pero ¿y si esto no fuera verdad? ¿y si la comida vegetal y los sustitutos de la carne no te aportaran realmente las proteínas necesarias? Nuevos estudios van revelando datos interesantes sobre este asunto. A continuación te contamos las conclusiones de uno de los últimos.

¿Existe falta de proteínas en los sustitutos de la carne?

Son muchos los estudios que abordan el tema de la comida vegetal. Y, recientemente, se ha descubierto que uno de cada cuatro productos vegetales alternativos a la carne no tiene las suficientes proteínas que necesita nuestro organismo. Y no solo eso, sino que tampoco son sustitutivos de otras fuentes de proteínas.

Este tema es muy importante, ya que se produce una deficiencia seria de dicho nutriente en nuestra dieta. Por lo tanto, es necesario que observes bien las etiquetas de los productos para saber si ese alimento de verdad satisface Tus necesidades nutricionales. No solo debes fijarte en si es o no vegano.

sustitutos de la carne

Hamburguesa de carne vegetal | Fuente: @Eatlentils en Twitter

¿Qué nos aportan los productos vegetales?

Los alimentos vegetales imitan la apariencia, las cualidades organolépticas, el comportamiento en la cocción y el delicioso sabor de los productos cárnicos. Además, son bajos en calorías, tienen un alto contenido de vitaminas y minerales y poseen un alto contenido de fibra y carbohidratos complejos. Pero el problema está en que una buena parte de ellos no sustituye el aporte proteínico de la comida animal.

El organismo público de Safefood, responsable de concienciar a los consumidores sobre cuestiones relacionadas con la seguridad alimentaria y la alimentación saludable en Irlanda, ha sido el encargado de compartir y aportar el estudio que habla de la falta de proteínas en este tipo de productos.

Para llegar a esas conclusiones han analizado el contenido nutricional de 35 productos de origen vegetal. Estos fueron anunciados como sustitutos de la carne y se podían adquirir en cualquier supermercado irlandés entre los meses de abril y mayo del pasado año 2020. Entre ellos se encontraban hamburguesas, carne picada, nuggets, salchichas, falafel, etc.

Tras todo este proceso de análisis, observaron varias cosas. En primer lugar, los productos vegetales tenían menos grasas y menos grasas saturadas, algo bueno y de lo que presumen los alimentos vegetales. En segundo lugar, tenían más sal, algo a controlar si tienes una alta tensión arterial u otro tipo de complicaciones. Y, en tercer lugar, que aportaban menos proteínas, algo más perjudicial para nuestro organismo, ya que las ingerimos para fortalecer y mantener los huesos, los músculos y la piel, entre otras cosas.

Otro dato de este importante estudio es que gran parte de ese tipo de alimentos analizados son ultraprocesados. Algo que también debes tener en cuenta para llevar un hábito de alimentación saludable. Los ultraprocesados son formulaciones industriales, principalmente a base de sustancias extraídas o derivadas de alimentos, además de aditivos y cosméticos que dan color, sabor o textura para intentar imitar al verdadero ingrediente. En este caso, al de origen animal.

 

sustitutos de la carne

Hamburguesas vegetales de garbanzos | Fuente: cdn.shopify.com

¿Qué cantidad de proteínas necesitamos?

El porcentaje mínimo de energía necesario que tienes que obtener de las proteínas para llevar una dieta sana ronda entre el 12 y el 19% por producto. Esto significa que ese alimento es una buena fuente de prótidos. Y si su contenido en dicho nutriente supera el 20% se puede hablar de un producto rico en proteínas. El problema viene cuando muchos de los alimentos vegetales, una cuarta parte según el estudio de Safefood, no se pueden considerar ni fuente de ni ricos en proteínas.

Evidentemente los sustitutos de la carne siguen siendo adecuados para alimentarte sin comer carne real y para seguir una dieta vegetariana o vegana. Pero debes tener en cuenta que el hecho de que un producto se haya elaborado con materias primas vegetales no quiere decir que sea más saludable que otro que se haya hecho a partir de animales. Asimismo, es importante que leas las etiquetas alimentarias. Estas te darán la información necesaria para saber qué y cuántas proteínas te aporta el producto. Además comprobarás si satisface todas tus necesidades nutricionales, a pesar de descartar la carne de tu dieta habitual.

Los frutos secos están ganando popularidad en los últimos tiempos. Sus grandes propiedades nutricionales han conseguido que vayan adquiriendo protagonismo en nuestras dietas. Incluso sus productos derivados han irrumpido con fuerza en el panorama gastronómico. Muchos amantes de estos alimentos están en busca de la mejor crema de cacahuete del mercado, un producto muy popular en Estados Unidos. Pero que cuenta con menos seguidores en el viejo continente. Al contrario de lo que puedas pensar, existen numerosas opciones de esta mantequilla y, alguna muy beneficiosa para nuestra salud. ¿Sueles consumirlo a menudo?

La imposibilidad de salir de casa durante un largo período de tiempo, a causa de la pandemia, hizo que nos preocupásemos más por nuestro aspecto físico. Cada vez más personas acuden de manera regular al gimnasio. Siempre bajo las medidas de seguridad pertinentes. Y, por ello, el consumo de proteínas ISO en polvo o en bolsas se ha ido generalizando entre los deportistas. Las ventajas nutricionales que aportan son, sin duda, un atractivo para todas aquellas personas que hacen ejercicio físico regularmente. ¿Te interesa? Aquí vas a descubrir cuáles son sus beneficios, así como el poder gastronómico que tienen.

Cada vez son más las personas que están atentas a su alimentación, sin duda una forma de mejorar la salud. Según el último informe de la OMS, comer de una forma sana alarga la vida un 15 % más respecto a las personas que comen peor. Una de las recomendaciones de todos los grandes nutricionistas es incorporar o aumentar el consumo de pescado en una dieta saludable. A continuación te damos las claves de por qué es tan importante este alimento del que podemos encontrar una amplia variedad en el mercado.

La máxima del chocolate sin azúcar Natruly podría ser mens sana in corpore sano. Ya puedes dar la bienvenida al delicioso sabor de este alimento dejando atrás todos los ingredientes que te hacen daño. Un nutricionista y un economista expertos en e-commerce cosechan otro éxito tras sus proteínas veganas. Descubre a continuación qué hace a este producto chocolatero tan excepcional.

Esta es una de las carnes más deliciosas y sustitutas de otras opciones más comunes que existen en el mercado pero ¿es sano comer pavo? En principio, no deberíamos de plantearnos esta cuestión porque puedes encontrarte una amplia variedad de cortes de dicho producto en cualquier supermercado. Sin embargo, existe una teoría que genera polémica respecto a su consumo y que está vinculada con el método de producción del manjar. En este artículo te despejamos todas las dudas porque este alimento te ofrece unas ventajas culinarias y nutricionales que conviene saber para incluirlo en tu dieta habitual.

Insectos como fuente de proteína. Lo que hace escasos años repugnaría a cualquier occidental puede convertirse en necesario para preservar nuestro planeta. Producir un kilo de carne nos cuesta 16.000 litros de agua. Por otra parte, para esa misma cantidad pero de grillo se necesita una cantidad 2.000 veces menor. Es por ello que los emprendedores ya se han lanzado a la piscina con negocios que giran alrededor de la producción masiva de alimentos que, más que resultar asquerosos, son muy saludables.